Anxietate: să-ţi faci griji atât de multe griji pentru mâine că nu mai apuci să ai grijă de azi.
Sau, cum foarte expresiv îmi spunea cineva, e ca şi cum ai plăti mai întâi datoriile pe care nu le-ai făcut încă.
Étiquette : anxietate
Memento mori et carpe diem*
Pe magazindesfaturi voi încheia mâine seria de ateliere virtuale Strategii, tactici şi tehnici de relaxare.
Tema va fi: Este meditaţia o metodă de relaxare?
Răspunsul meu scurt este: « Nu, meditaţia e o tehnică de concentrare a atenţiei«
O formulă foarte concentrată a drumului pe care ne poate ghida meditaţia ne oferă Mahatma Gandhi:
« Traieste fiecare zi ca si cand ar fi ultima. Invata in fiecare zi ca si cum ai trai pentru totdeauna. »
***
Am avut şi eu parte de o lecţie de viaţă chiar ieri. Mi-a fost relatată o discuţie între un medic şi pacienta sa:
– E cancer. Nu vă mai faceţi nici un plan, mai aveţi cel mult şase luni de trăit.
– Nu pot să cred că îmi spuneţi asta… Ar trebui să-mi spuneţi « Vezi cum îţi faci planurile ca să poti trăi cât mai bine timpul care ţi-a mai rămas »
Discuţia s-a petrecut acum 10 ani. De 20 de ori câte 6 luni. Dar chiar dacă medicul ar fi avut dreptate în privinţa termenului, nimic nu-l îndreptăţea să arunce la coş 6 luni din viaţa unui om.
A fost totuşi o parte bună în această gafă medicală – printre lacrimi, D.R. şi-a văzut mai limpede viaţa. « Vezi cum îţi faci planurile ca să poti trăi cât mai bine timpul care ţi-a mai rămas »
***
*Aminteşte-ţi că vei muri şi culege rodul zilei
Câtă frică e sănătoasă?
…………………………….Foarte probabil, Matei a fost si mai anxios atunci cand a auzit ca frica pe care el o simte in fata incercarii de a se catara mai sus decat a reusit vreodata pana acum nu ar trebui sa existe. Mama le stie pe toate, asa … Continuer la lecture de Câtă frică e sănătoasă?
Vanilia şi piperul vieţii
Un articol bine sistematizat despre efectele unor mirodenii asupra creierului (
Cliquer pour accéder à 021_0414CP_Bourgeois_FINAL.pdf
)
Pe scurt:
Nucşoara – antidepresiv (efect dovedit pe şoareci şi oameni); efect afrodisiac (presupus la oameni, dovedit la şoareci)
Şofranul – efect stimulant cert, efect antidepresiv incert (autorii citează 3 studii, toate făcute în Iran – întâmplător sau nu, principalul producător de şofran!)
Scorţişoara şi cuişoarele – efect calmant
Vanilia – vanilina are efect relaxant (pe termen scurt) şi antidepresiv (după o folosire mai îndelungată); aroma de vanilie are efect antianxios
Piperul negru – piperina creşte productia de endorfine şi serotonină şi potentează receptorii GABA, ceea ce l+ar putea face interesant pentru tratarea insomniei şi tulburărilor anxioase.
De menţionat că toate aceste mirodenii au potenţial de dependenţă.
Curajul şi frica, viaţa şi moartea
Curajul de a fi este curajul de a te accepta, în ciuda faptului că eşti inacceptabil.
Nevroza este calea de a evita nefiinţa prin evitarea fiinţei.(Paul Tillich – Curajul de a fi)Centaurul Chiron era semizeu (fiu al lui Cronos). Tatăl său i-a oferit nemurirea, dar l-a informat care sunt condiţiile pentru a o obţine. Prima dintre ele fiind ca nu va mai avea parte nici de suferinţele, dar nici de bucuriile vieţii. Pe scurt, obţinea nemurirea, dar pierdea viaţa.Chiron a refuzat.A preferat să fie dascălul lui Ahile, invăţându-l despre curaj şi înţelepciune, calităţi pe care zeii nu le pot dobândi nici într-o eternitate.L-a învăţat medicină pe Asclepios. Şi probabil că l-a învăţat să lupte pentru viaţă, nu împotriva morţii. Ceea ce noi, medicii şi pacienţii de azi, uităm uneori.
Frica de moarte sau frica de viata?
« Poţi fugi de orice pe lumea asta, numai de tine însuţi nu. » (Stefan Zweig – Suflete zbuciumate)
– Doctorul mi-a spus ca nu am nimic…
– Nimic organic…
– Dar e absolut sigur? Am mai auzit despre niste oameni carora li s-a spus ca nu au nimic si peste cativa ani s-a descoperit ca aveau ceva…
– La cati doctori ati fost?
– Patru, in ultima luna… Dar am auzit ca exista niste investigatii mai precise… M-am programat pentru luna viitoare…
– Si pana atunci…
– Ma gandesc in fiecare zi ce as putea avea… Ma simt rau, nu se poate sa fie din nimic…
– Si daca ar fi nimicul numit frica?
– Pot fi absolut sigura ca nu voi muri?
– Puteti fi absolut sigura ca veti muri, dar e foarte putin probabil sa se intample azi…
– Vedeti, nu sunteti absolut sigur ca nu am o boala grava…
– Si analiza pe care o veti face la Viena va fi sigura doar in proportie de 996 la mie… Si va exclude o singura boala…
– Nu sunt in stare de nimic pana nu imi iau aceasta piatra de pe inima…
– Imi spuneti, asadar: « Întai sa-mi rezolv complet problema, abia apoi pot sa-mi contnui viata »…
– Nu pot sa ma gandesc la nimic altceva…
– Si daca de maine v-ati simti bine, ce ati ati face?
– Nu stiu, orice, am atatea de facut…
– Deci, practic, acum va indeletniciti cu lupta cu o boala care nu a fost inca diagnosticata…
– Da, dar pe mine nu ma lasa sa traiesc…
– Si daca boala pe care o cautati va fi diagnosticata peste 20 de ani? Nu veti fi trecut timp de 20 de ani pe langa viata, din frica de moarte?
Am visat si trebuie sa va spun…
… ca natura nu ofera remedii « usoare » pentru insomniile severe.
Natura ofera solutii pentru tulburarile usoare si moderate, aproape-de-echilibru.
Am verificat azi-dimineata daca s-a dovedit stiintific eficienta unor remedii herbale pentru problemele de somn.
Unul singur a trecut proba studiilor controlate – valeriana; dar chiar si in acest caz, evidente solide exista doar pentru doze relativ mari (600 mg, intr-o formula dozata in coprimate).
Ceaiurile pot functiona totusi, dar altfel: nu inghitite, ci savurate, intr-un timp al ceaiului care sa rupa momente de liniste dintr-o vreme a marilor anxietati.
Atac de panică
– Eu nu cred că pot avea atacuri de panică, pentru că sunt o persoană puternică.
– Si dacă v-as spune că fac atacuri de panică mai ales persoanele pentru care puterea este foarte importantă? Care vor să controleze totul?
– Intr-adevar, sunt o persoană perfectionistă, dar tot nu vad ce legatura are asta cu panica.
– Cand sunt perfectionist am mari sanse, in fiecare zi, sa fiu frustrat, stresat; frustrarile nu se acumuleaza doar in capul meu, ci si in corpul meu; balanta dintre substantele activatoare (adrenalina) si cele linistitoare (serotonina) se dezechilibrează; atacul de panica este un fenomen fiziologic determinat de excesul relativ al adrenalinei fata de serotonină. E o reactie acuta pe fondul unei acumulari cronice de stres.
Doctorii vor prescrie romane
30 de carti vor putea fi recomandate persoanelor care au tulburari depresive si de anxietate, de catre medici generalisti si de catre profesionisti in domeniul sanatatii mintale. Eficacitatea acestor carti este sprijinita de studii stiintifice concludente, care au dus la elaborarea unui program intitulat Books on Prescription Scheme (BOPS).
Lista de 30 cuprinde mai ales carti de autoajutor, psihoeducationale si motivationale, dar si 5 titluri de beletristica: Alchimistul, de Paulo Coelho, Bird Cloud, de Annie Proulx, Nunta irlandeză, de Maeve Binchy, Citind în pat, de Sue Gee, Opere alese, de Anton Pavlovici Cehov si Gâsca zăpezilor si alte legende, de Paul Gallico.
Alchimistul si oricare dintre operele doctorului Cehov sunt si pe lista mea. Daca ar fi sa mai numesc trei titluri utile in depresie, acestea ar fi Anna Karenina de Lev Tolstoi, Ciuma de Albert Camus si Anul mortii lui Ricardo Reis de José Saramago.
Daca ati citit carti care v-au ajutat in momente grele, de tristete sau neliniste, comentati, va rog!
300 de tulburari mintale si mult mai multe normalitati
Noul Manual Diagnostic si Statistic al Tulburarilor Mintale (DSM 5), programat sa apara in mai 2013, ar putea avea 1000 de pagini si peste 300 de categorii diagnostice. A fost nevoie de 14 ani pentru ca editia a 5-a a bestsellerului Asociatiei Psihiatrice Americane (DSM produce anual 5 milione de dolari, iar vanzarile totale au ajuns la 100 000 000$) sa fie elaborat. Grupul de Lucru al APA a primit, in cele 3 perioade de dezbatere publica, peste 13 000 comentarii si peste 12 000 e-mailuri si scrisori, fapt calificat ca « o abordare fara precedent in orice alta arie a medicinei ».
Multe dintre comentarii au vizat tocmai tendinta de a pune etichete patologice pe fenomene de firesti in anumite circumstante. Dar, ca sa aiba succes, aceste obiectii ar trebui insotite de un model pozitiv sau macar de o definitie pozitiva a sanatatii mintale. Cat timp sanatatea mintala va fi definita ca absenta a bolii, iar boala va continua sa fie principalul suspect de serviciu pentru orice nefericire, numarul de diagnostice va continua sa creasca; iar cand facem scaderea observam ca sanatosi raman din ce in ce mai putini.
Va simtiti sanatosi (mintal)? Si daca da, cum va dati seama de asta?
DAN GHENEA 